Ok zastosuję progresję ciężaru. Przedramiona wyrzucilem. Narazie zostawilem po 2 cwiczenia na plecy i nogi bo nie wiem ktore najlepiej wywalic. Tak to wyglada.. TRENING A: NOGI: - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 2s 12/8 powt. - Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 2s 12/8 powt. PLECY: - Martwy ciąg 2s 12/8 powt. - Podciąganie na [...]
Zrezygnowalem jednak z podciagania, bo robie max 6/7 czasami 8 powtorzen bez pomocy lawki, w drugiej serii juz max 4/5. Mysle ze zbuduje jeszcze troche szeroki plecow wioslowaniem i do nastepnego cyklu wstawie drazek. Plan praktycznie sie nie zmienil i jest taki: FBW na masę: TRENING A: >> PLECY: - Martwy ciąg 4s 12/10/8/8max >> [...]
[...] x15 głównie rozwija górną cżęść pleców ale takze barki i pośladki b) wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 8-12 zaangazowana cała klatka , triceps i przód naramiennych podciąganie na drążku nachwytem 3 x 10 wpływ na najszerszy mięsień grzbietu , mięśnie obłe i dwugłowe ranmion wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatni skos 4 x 8-12 [...]
Dzień 104 Pierwszy dzień stosowania nowego spalacza. Na razie biorę pół dawki - 2 kaps. dziennie. Moje obserwacje po pierwszym dniu: na treningu na pewno bardziej mi się chciało, nawet pokręciłem trochę aero, nie wiem czy to zasługa spalacza czy czegoś innego. Jakiegoś znacznego pobudzenia na razie nie czuję, wzmożonej potliwości też nie. [...]
[...] z podstawek (poziom ramp nr 16) - 140 kg x 10, 180 kg x 6, 200 kg x 4 - mogło być lepiej, niestety - prostownik odmawiał mi posłuszeństwa, dlatego nie jestem zadowolony c) podciąganie na drążku szerzej niż szerokość barków - 8 powtórzeń, 4 powtórzenia z + 10 kg doczepionym do pasa, minuta przerwy, 6 powtórzeń, 6 powtórzeń 2. Biceps a) uginanie [...]
Cześć. Niedługo powinnienem mieć sztangę i więcej obciązenie. Czy tymczasowo mogę ćwiczyć takim planem FBW (3 dniowy, 2 zestawy ćwiczeń): ZESTAW A Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangielek w leżeniu w poziomie 3s 10,10,8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 10,8 Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem (z dod obc) 2s 10,8 Plecy: - Martwy ciąg 2s ?????? [...]
Ułożyłem 2 plany ;) i proszę powiedzieć który z nich jest dla mnie lepszy: 1. 3 dniowy plan Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s Biceps: uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s uginanie ramion ze sztangą stojac szerokim podchwytem 3s uginanie ramion z hantlami stojac [...]
Dzień 46 (09.12.2015) Micha: dostarczono 2 258,2 kcal b: 195,2 g (34,6%) w: 147,9 g (26,2%) t: 98,4 g (39,2%) Trening: PLECY/ BRZUCH 1. Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 10x9/10x10/10x11 2. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie x 10 3. Podciąganie na drążku - max ilość 6/6/5 (chocby nie wiem co nie moge więcej, fakt 2 miesiące temu to [...]
skoro normalne podciąganie jest złe , to czemu nigdzie nic nie ma o podciąganiu z kolanami przy klacie (chyba że miałeś na myśli, że podciąganie z kolanami pod klate jest złe). Nie satysfakcjonuje mnie taka odpowiedz :D prosiłbym jeszcze kogoś o odpowiedź : "Czym różni sie zwykłe podciąganie na drążku (szerokim nadchwytem) od podciągania z [...]
[...] zostały jeszcze dostatecznie wyćwiczone. Typowe ćwiczenia złożone to m.in.: martwy ciąg, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangi w leżeniu, wyciskanie sztangi zza karku, podciąganie sztangi w opadzie tułowia, pompki na poręczach i podciąganie na drążku. Ćwiczenia izolowane to takie, podczas których ruch odbywa się w jednym stawie (jednej [...]
Wypis z wczorajszego treningu (25.09.2008) 1. Front SQ - 10 x 40kg - 10 x 50kg - 10 x 60kg - 10 x 70kg - 10 x 80kg 2. MC - 10 x 70kg - 10 x 80kg - 10 x 90kg - 10 x 100kg - 10 x 110kg 3. WL skos góra - 10 x 40kg - 10 x 45kg - 10 x 50kg - 10 x 55kg - 10 x 60kg 4. Podciąganie na drążku nachwytem - 15 Ad. 1 Ciężary dobierałem na czuja i udało się, był [...]
Wypis z dzisiejszego treningu (06.10.2008) Dzisiaj wersja x 10. 1. BoxSquat - 10 x 50kg - 10 x 60kg - 10 x 70kg - 10 x 80kg - 10 x 90kg 2. WL - 10 x 55kg - 10 x 60kg - 10 x 65kg - 10 x 70kg - 10 x 75kg 3. Podciąganie na drążku - 12 - 10 - 8 - 8 - 7 (cieżar ciała) 4. Szrugsy sztangą - 10 x 60kg - 10 x 65kg - 10 x 70kg 5. Pompki na poręczach - 20 - [...]
Wypis z dzisiejszego treningu (12.11.2008) 1. FrontSQUAT - 10 x 40kg - 10 x 50kg - 10 x 60kg - 10 x 70kg - 10 x 80kg 2. WL skos góra - 10 x 45kg - 10 x 50kg - 10 x 55kg - 10 x 60kg - 10 x 65kg 3. Wiosło jednorącz półsztangą - 10 x 25kg - 10 x 30kg - 10 x 35kg - 10 x 40kg - 10 x 45kg 4. Podciąganie na drążku podchwytem + Pompki na poręczach (cieżar [...]
Wypis z wczorajszego treningu (26.11.2008) 1. FrontSQUAT - 10 x 50kg - 10 x 60kg - 10 x 70kg - 10 x 80kg - 10 x 90kg 2. WL skos góra - 10 x 50kg - 10 x 55kg - 10 x 60kg - 10 x 65kg - 10 x 70kg 3. Wiosło jednorącz półsztangą - 10 x 30kg - 10 x 35kg - 10 x 40kg - 10 x 45kg - 10 x 50kg 4. Podciąganie na drążku podchwytem + Pompki na poręczach [...]
Wypis z dzisiejszego treningu (28.11.2008) 1. Pojedynczy PowerClean + wielokrotny PushPress - 5 x 50kg - 5 x 55kg - 5 x 60kg - 5 x 65kg - 5 x 70kg 2. MC sumo - 5 x 110kg - 5 x 120kg - 5 x 130kg - 5 x 140kg - 5 x 150kg 3. Podciąganie na drążku nachwyt - 5 (+20kg) - 4 (+20kg) - 3 (+20kg) - 3 (+20kg) - 2 (+20kg) Dzisiaj starczyło czasu tylko na 3 [...]
Poniedzialek: Klata,, 6 seri na płasko(2x80kg 10 pow,,2x92 8 pow,,2x100 5 pow ) 4 serie rozpietek na pałasko (hantle po 15 kg stałe ) 4 serie skosu (2x 50 kg 12 pow,,2x 62 8 pow,,2x 70 kg 6 pow ) biceps,, 4 serie na sztandze (1x24 1x32 2x40 ) 3 serie hantelkami (hantle 15 kg ) 3 serie na modlitewniku sztanga ( stale 30 kg ) 3 serie na kolanie ( [...]